收拾好心情 告别“节后综合征”

收拾好心情 告别“节后综合征”
衡水市第二人民医院专家支招,教您尽快自我恢复

纵有万般不舍,过了初六,就意味着春节假期的结束。走亲访友、旅游度假、通宵聚会……长假期间,不少人的生活状态相对慵懒,被假期“惯坏”的你,面对即将开始的工作是否会出现“节后综合征”?那么,如何进行自我调节来缓解这些症状、克服“歇年”思想尽快投入工作呢?为此记者采访衡水市第二人民医院的相关医疗专家,了解应对举措。

消化内科专家:及时调整饮食习惯恢复肠胃活力

“春节期间天天走亲访友,大鱼大肉,而且顿顿喝酒。”患者胡先生告诉记者,假期里除了主食以外,各种干果、糖果也不离口,昨日早晨胃里突然翻江倒海赶紧前来就医,被确诊为急性胃肠炎。

春节过后,消化内科门诊及住院的病人明显增多,大多都因上腹疼痛、饱胀、恶心、腹泻等症状就诊,这和春节期间朋友聚会比较多,高脂饮食、大量的饮酒有关,加之熬夜狂欢,更加重了肠胃的负担,导致胃肠道功能紊乱。

医生提醒,春节后应给肠胃一个恢复期。市民切忌暴饮暴食,不吃或少吃油腻食物,特别是应酬时饮食最好清淡、易消化、少脂肪,临睡前3小时尽量不吃东西,以减轻肠道负担。另外,饮食尽量做到多样化,在保证米、面为主食时,适当搭配一些粗粮、杂粮,保证维生素、膳食纤维的合理摄入,可多吃些酸奶制品、水果和蔬菜,可以帮助消化、清理肠道、避免体内毒素堆积。

还可适当吃一些健胃消食片或山楂片;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

呼吸内科专家提醒:积极应对气温变化服用“降火”药物

记者了解到,“节后综合征”患者就诊检查出现小高峰,一方面是节日作息不规律,免疫力下降,另一方面则是因为冬春季节交替,气温忽冷忽热、早晚温差大,也导致了病情波动,患者出现较大增长,且很多都是一家老小一起来看病。

呼吸内科的医生说,以往在节后很多上呼吸道感染的人都伴有咽痛、咽痒、声音嘶哑、咳嗽等症状,而且以年轻人居多。建议减少唱歌次数,戒烟,让咽喉短时期内恢复一下;要根据温度适时增减衣物,饮食应趋于清淡,多喝水,增加水果摄入,可口服些清热解毒的药物,或者板蓝根、夏桑菊等冲剂“降火”,并补充多种维生素以提高免疫力;春节后儿童呼吸道疾病也是高发期,家长必须保证孩子每天多饮白开水,不要吃得过多过腻,特别是感冒发烧的宝宝,更要多吃易消化的食物;尽量不要拉上窗帘,而是要让冬日的阳光射进室内,因为阳光中的紫外线具有杀菌作用。

心脑血管专家:自我调节缓解精神压力

春节期间,人们的作息时间被打乱,以至于影响正常的生物钟节律,会导致睡眠紊乱。对于上班族和学生族,假期彻底放松,易产生心理上的“上班、上学恐惧”;而对于老年人会感到格外寂寞甚至患上抑郁症。

心脑血管医生建议,节后无论是应酬还是娱乐都要有所节制。睡眠时间要保证在7至8个小时左右。但也不要为此而过早上床,这样有可能造成对睡眠过于专注,导致大脑兴奋而失眠。应该逐渐恢复以往的作息时间,等到有困意的时候再上床。在睡觉前洗个热水澡,喝杯热牛奶,听听舒缓的音乐,看看容易令人打瞌睡的书,为睡眠营造合适的气氛。有了充足的睡眠,良好的精神状态就有了保证。还要防范脑卒中的发生,密切监测血压。

沟通交流是缓解节后心理综合征的有效途径。上班族、学生族不妨多与同事同学、朋友交流,分享假期的经历。老年人则可以走出自家门,参与到更多社会活动中去。而对于他们的儿孙来说,节后也不要忽略了与老人多交流。

骨科专家:应避免长时间重复同一动作

由于平日里规律的生活被打乱、过度疲劳或饮食不当,随着假期结束,各类疼痛“不期而遇”。记者在骨科看到,节后也出现了许多患者就诊。医生介绍说,患者中有的是连续长距离开车度假旅游,引发颈椎腰椎病,有的是长时间上网玩游戏导致腱鞘炎,有的是登山旅游诱发膝关节炎,还有的是低头看手机“抢红包”诱发颈椎病……

医生提醒说,对于本来颈腰椎不好的市民,春节后应免抬、搬重物,避免久坐久站,尽量选择偏硬的床垫休息,在急性期避免过早锻炼,平时加强腰背肌锻炼,游泳是锻炼腰背肌的有效方法。

此外,春节期间由于长期重复劳损关节的活动或寒冷刺激,导致肌腱或腱鞘产生无菌性炎症。春节过后,市民应避免长时间地重复某一种动作,适当间歇休息,让关节有休息时间,尽量不接触冷水,局部保暖,减少寒冷的刺激,若已出现轻微不适,可采取局部热敷按摩的方法缓解症状。更不要长时间低着头、弯着腰玩手机或蜷缩在床上看书,姿势不正确,肯定会导致或加重颈椎病,而应该经常参加体育运动如跑步、打球等。

衡水二院医疗专家提醒各位读者,节后一定要保持健康、规律的作息,别让欢乐长假成“健康杀手”。同时要密切观察血脂、血压、血糖等指标,关注健康状况并及时干预,一旦出现身体不适症状要及时到医院就诊。徐军 刘国磊