如何应对假期节后综合征?

春节长假过后,又要重返工作岗位,你是否感觉身心萎靡,情绪低落或焦躁,注意力难以集中;或是头痛、失眠,对上班产生厌恶或恐惧感;胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等。如果你出现了超过三条症状,那很有可能患上了“节后综合征”。不用担心,这不是疾病,只是一种身心亚健康的状态,需要做一些主动调整。

一、调整心态

首先要从心态上调整,把心“收回来”,假期已经结束,就要迅速的调整自己的心态,不要一直沉溺在假期的安逸中,要担负起应该负的责任,制定一个自己的规划。

二、清理肠胃

过年期间大鱼大肉吃得过于丰富,导致肠胃负担过重,节后就要注意调整自己的饮食习惯,切记不要暴饮暴食的吃下去,多吃一些新鲜营养的蔬菜,水果等,比较清淡清火的饮食,让自己的肠胃得到休息。

三、补充睡眠

春节的时候由于是长假,太过于放纵自己了,节后应该有意识的进行调整,先从作息进行改正,不要熬夜,早睡早起,形成良好的作息规律。

四、运动

春节期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,上班后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得活力。

五、节后前几天不要安排高强度工作

节后立马投入到高强度的工作中,会加强自己的焦虑感,工作前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以起到一个缓冲调整。(市卫生健康委)